新米パパにも産後うつ？パタニティブルーの症状と乗り越えた方法【体験談】

はじめに

赤ちゃんが無事に生まれ、母子ともに健康。
周囲には「おめでとう！」と言われる中で、ふと気がつくと気分が沈んでいる。
そんな自分に戸惑っていませんか？

僕は今から3週間前、
出産を終えて、赤ちゃんとの生活が始まりました。

妻も順調に回復してきており、子どももすくすくと元気に育っています。
なのに僕の気分はなぜか沈んでおり、こんな症状が出ています。

単にメンタル不調の時期なのかと思っていたのですが、ふと思いました。

もしかして、男性にも産後うつってあるのか…？

調べてみたところ、男性にも産後うつは存在し、パタニティブルーと呼ばれているようでした。

この記事では、新米パパである僕自身の体験や調べた内容をもとに、男性の産後うつ（パタニティブルー）について紹介します。

なぜ起こるのか、どんな症状か、どうすればいいのか。
同じようにつらい症状に悩むパパや、そばで支えるママにとっても、少しでも参考になれば嬉しいです。

パタニティブルーとは、出産前後にパパが感じる情緒不安定な状態のこと。
マタニティブルーや産後うつはよく知られていますが、男性にも起こることが医学的にも認められています。

僕がベッドから出られないのはいつものことなんだけどね～

男性にパタニティブルーが起こる主な理由を紹介します。

誰でもパタニティブルーになっちゃう可能性があるたこね～

僕の場合、こんな風に始まりました。

妻は育児を頑張っているのに自分は…と考えるようになった
僕が沐浴などを上手に出来ていない自覚があるうえに、役割分担的に、僕が育児に関わる割合が少ないのが原因だと考えています

「自分は父親失格なんじゃないか」と自己嫌悪に陥るようになった
子供がギャン泣きしたとき、妻は優しく声をかけていたのに、自分はただイライラしていただけだったことがショックでした

「自分は誰からも必要とされていない」と感じるようになった
出産を機に妻の関心が子供に向いていることや、仕事が変わって人と関わる機会が激減したことが原因だと考えています

原因が分かっていても、簡単に立ち直れるわけではないたこね～

「言葉にしていい」と自分に許可を出す
独りで抱え込むと、どんどん苦しくなります。
スマホのメモに気持ちを残すだけでも違いました。
AIに相談してみてもいいかもしれません。
小さな達成感を作る
仕事に行けた、洗濯物を干した、子供に可愛いと言えたetc…
どんな小さなことでも「今日もやれた」と思うと少し楽になります。
人に話す
全てではありませんが、妻に少しだけ話してみました。
一緒に対策を考えてくれて「自分だけじゃない」と感じられました。
医療・支援サービスも選択肢に
必要であれば、心療内科や自治体の子育て相談窓口を頼っても大丈夫です。